[...] 20 spiecia klasyczne, skrętosklony, jezyki, wznosy, nozyce http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html Bardzo długo mi zeszło na ten plan, zaczelam o 9.40 skonczylam o 11.15 z krótką rozgrzewką i krótkim rozciąganiem. Zastanawiam sie czy SPLIT nie bylby lepszy, tak z marszu mniej wiecej ten fbw ułozylam na [...]
Ten plan jest chyba dla sterydowcow, albo na przetrenowanie za duzo cwiczen, slabe polaczenie partii uloz plan jeszcze raz i daj do oceny na glowne cwiczenie w najwiekszych partiach daj 4/5 serii po 8-6 powt kolejne cwiczenia uzupelniajace i izolowane po 4-2 serie 12-8 powt na najwieksze partie 14-12 serii na mniejsze 9-7 serii brzuch zrob [...]
[...] 4 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 12 3. wspiecia na palce /20/15/25/12 Sobota i niedziela - WOLNE Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: -musisz wybrać sie na siłownie- plan masz taki, ze [...]
[...] na palce z obciążeniem na barkach stojąc 5 x 15-8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 15 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 15 robiles planem typowo masowym, teraz mysle, że przyszla pora na zmiane troszku bodźców- ten plan jest tak trochu czyms posrednim pomiedzy treningiem na mase i siłę, myslę, że wchodzi [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;). SIERPIEŃ I tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z [...]
[...] By MrRafi77 at 2011-11-26 39 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 5x150kg 2. Podciąganie na [...]
[...] rozwiną się bardzo dobrze. Przy odwrotnym wiośle nie stresuj się jak nie wyrobisz założonej liczby ruchów, możesz to zrobić w serii przerywanej. I oczywiście znalazł się w planie martwy ciąg - bez szaleństw z obciążeniami z mocnym dopięciem łopatki. Barki + ramiona Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyciskanie stojąc 5x8 [...]
[...] nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy? Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc. Don't worry be happy.
[...] tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze [...]
Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]
Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może [...]
[...] czy to efekt obżarstwa przed snem czy czegoś innego. Ostatni tydzień był takim pierwszym przetarciem przed nowym treningiem. Wciąż jeszcze starałem się jakoś to wszystko rozplanować, ogólny zarys i plan na przyszły tydzień wygląda tak: - podniesienie kalorii do ponad 2500kcal - trening 5x Split (rozpiska poniżej) - aero 4x 30min/tydz. (głównie [...]
[...] 8-) tatuncio - dzięki cóż więcej chcieć Masy- przecież pisał :-) ogólnie kawał roboty odwalony , teraz dobra masa zeby nastepn redu skonczyła sie z wieksza waga i lepsza docinką ;-) dokładnie w samo sedno };-) jutro z Wasoniem przedyskutuję plan na masę - mam już zarys koncepcji w dwóch wariantach, zobaczymy co on powie na moją kombinację ;-D
[...] potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują na koksowni a w sobotę planuje pierwsze użycie):-) Zarys planu, duże słowo PLAN... pomysłu na najbliższe kilka tygodni jest. Wyjdzie jak zwykle w praniu. A jedzeniowo - idę w stronę CBL. Poza tym [...]
[...] więc urzylem żeby się nie zmarnowalo, przy następnej redukcji zapodam jakiś na cały okres trwania Osiągnąłem cel który założyłem a nawet i ponad ponieważ pas spadł do 78 (plan był do 80),ale myślałem że uda się wyrobić kratkę- nie udało się. Pozostała jeszcze falda na dole brzucha i czuję pod nią jakieś grudki, czyżby to był rozbity tłuszcz? [...]